Koolhydratentabel | Koolhydraatarm overzicht

Hieronder vindt je een lijst van allerlei koolhydraatarme producten. Voor deskundige hulp en advies over afvallen met koolhydraten kan ik het Mentale Dieet Plan van Katja Callens aanbevelen.

Hoeveel koolhydraten heb ik dagelijks nodig?

Voor een gezonde levensstijl is het heel belangrijk dat je weet wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten is aangeraden. Als vuistregel geldt: niet meer dan een kleine 5-7 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor een persoon van 65 KG komt dit neer op zo’n 325-455 gram per dag.

Waar zijn eiwitten goed voor?

Ook eiwitten vormen een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon. Ze zorgen voor een goede stofwisseling en dienen als brandstof voor je spieren. Tevens nemen voldoende eiwitten je hongergevoel weg. Producten die zowel koolhydraatarm als eiwitrijk zijn, sluiten daarom perfect aan bij elk dieet.
De gemiddelde volwassenen persoon heeft dagelijks genoeg aan 0.8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht. Dezelfde persoon die 65 kilo weegt heeft dus ruim 52 gram eiwitten nodig.

Meer informatie over eiwitrijke voeding kun je vinden op eiwitrijk-voedsel.com.

Afslanken banner

Etenswaar

Het eerste koolhydratentabel betreft etenswaar met de bijbehorend hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten en calorieën. Probeer de eerstvolgende keer dat je in de supermarkt bent minstens één ongezond product te vervangen door één van de onderstaande producten. Vervang vlees en kaas door magere varianten om er minder calorieën en koolhydraten van binnen te krijgen.

Product Maateenheid Koolhydraten Vet Eiwit Energie (Kcal)
Asperges (vers) 100 gram 1.3 0.0 1.9 20
Biefstuk 100 gram 0.0 3.5 23.8 127
Filet american 100 gram 1.8 7.4 18.2 145
Halvarine (25% vet) 1 beleg 0.6 2.5 0.2 25
Kaas 20+ 1 plak (20 gram) 0.0 2.4 6.4 47
Kaas 30+ 1 plak (20 gram) 0.0 3.3 5.3 50.6
Kaas 40+ 1 plak (20 gram) 0.0 4.7 5.4 63.4
Kabeljauw (bereid) 100 gram 0.6 3.0 22.0 118
Kabeljauw (onbereid) 100 gram 0.0 0.7 16.4 72
Kalfsvlees (mager) 100 gram 0.0 1.6 22.4 104
Kipfilet (bereid) 100 gram 0.0 4.0 30.0 157
Kipfilet (onbereid) 100 gram 0.0 3 26.0 105
Koolvis 100 gram 0.0 1.2 17.2 77
Mayonaise 100 gram 2.3 76 1.6 670
Paturain 100 gram 0.0 36 360
Rauwe ham 1 plak (20 gram) 0.0 2.4 4.6 46
Rookvlees (paard) 1 plak (20 gram) 0.2 - 20
Rookvlees (rund) 1 plak (20 gram) 0.1 1.3 4.6 23
Rosbief (rund) 1 plak (20 gram) 0.2 1.1 5.7 33
Rundvlees 100 gram 0.0 8.5 21.0 135
Salami 1 plak (20 gram) 0.02 6.6 3.9 75
Schol (bereid) 100 gram 1.5 10.0 21.0 179
Schol (onbereid) 100 gram 0.0 2.0 19.0 94
Tonijn 100 gram 0.0 1.1 25.2 108
Varkensvlees (onbereid) 100 gram 0.0 6.0 19.6 140
Vis (onbereid, mager) 100 gram 0.0 1 80
Vis (onbereid, gemiddeld) 100 gram 0.0 5 110
Vis (onbereid, vet) 100 gram 0.0 15 210
Zalm (blik) 100 gram 0.0 7.8 23.5 168
Bak en- braadvet (vast) 100 gram 0.1 98 880
Bak en- braadvet (vloeibaar) 100 gram 0.5 97.5 880
Echte boter 100 gram 0.2 82 738
Dieetmargarine 100 gram 0.3 60 540

Drinkwaar

In het tweede tabel staan koolhydraatarme drinkwaar weergegeven waarbij je kunt aflezen hoeveel koolhydraten en calorieën elk product bevat.
Vervang bijvoorbeeld een glas Cola door Cola Light. Alle kleine beetjes helpen meer dan men denkt!
Bekijk hier hoeveel koolhydraten in drinken zit en hoeveel energie (Kilo calorieën) ze bevatten.

Product Maateenheid Koolhydraten Energie (Kcal)
Bronwater 1 glas (150ml) 0.0 0
Cola light 1 glas (150ml) 0.5 0.4
Koffie (zwart) 1 kop 0.0 0.4
Thee (sterk / donker) 1 kop 0.0 0

Gerelateerde onderwerpen:

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100003406506877 Muharem

    Als bakkers nu eens ovnigregen naar het ouderwetse lange rijsproces, dan zou het koolhydraatrijke brood ook veel minder buikklachten veroorzaken. De gluten in het brood krijgen bij een korte rijstijd niet de kans om door enzymen afgebroken te worden.Bakkers kunnen hun assortiment zeker uitbreiden met koolhydraatarm brood en koolhydraatarme vezelcrackers.Een gat in de markt.